uda i

Jedz jak człowiek, bo nic z tego nie będzie. Zrób uda raz, a porządnie (polecam regresy w siadach po 15-30p z solidnym ciężarem). Łydki katuj 3 razy i naucz się robić wspięcia.

[...] jeszce jedno... czy wysokość 35 + deska + gąbka + skaj to nie bedzie za mało ??? jestem stosunkowo wysoki, 182-3, dlugosc od kostki pod kolano po kątem 90 stopni ( układ nóg tak jak przy wyciskaniu na klatke, uda prostopadłe do podłoza, piszczel i łyda prostopadle ) wynosi 46-47 cm, takze czy nie lepiej zwiekszyc wysokosc z 35 na jakies 44-45? ??

wszystko bije 0.5x25 - i ome i enana i propa i hcg. w uda, barki, tricepsy, klatke. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-12-19 18:58:22

Najważniejsze, że udało się awansować :-)) Oczywiście wielka szkoda, że nie udało się pokonać Brazylii, która przez 2,5 seta była bezradna :-)) Jutro trzeba Ruskich odprawić za 3 pkt :-) Nie będzie to łatwe bo gramy już o 3.00, mamy dwie pięciosetówki w nogach i nasi zawodnicy nie będą mieć nawet 20 godzin na odpoczynek, ale wierzę, że uda się [...]

[...] placi -jaki poziom, czy jest poczatkowa grupa -no i najwazniejsze dla mnie... :/ jak tu dojechac z NT do Rabki, czyli przestudiuje wszystkie rozkaldy autobusowe, itp. Jesli uda sie to wszystko zebrac do kupy, czyli zebym mial autobus przed treningiem do Rabki i po treningu do NT, to byloby wspaniale :) PS. Czy da sie zrobic sobie miesieczny [...]

biceps i triceps po 12 serii a na uda ..4

Moje rady... Połączenia partii masz dobre... klatka - w sumie 12 serii... 3 cwiczenia po 4 serie (plasko, skos, rozpietki) triceps - 8 serii... 2 cw po 4 serie plecy - 12-16 serii, 3-4 cwiczenia biceps - 8 serii, 2 cw po 4 serie nogi - uda 12 serii + 4 serie na łydki barki - 8-9 serii 2-3 cwiczenia Popraw i podaj do oceny :]

a dlaczego już nie ćwiczysz?? hmmm wysoko kopać i poprawni technicznie to bez klubu sie nie uda ------------------ Moderator

[...] Mam teraz mały przstuj, strasznie mnie bolą nogi......coś się porobiło. Zrobie sobie taraz przerwę świąteczną dwutygodniową... i pytanie czy to nie za dużo, chyba uda mi się wrócić do wcześniejszych rezultatów co myślicie? A tak przy okazji co do ksążki pana Kurza to trochę tak ogólnikowo napisane(niektóre rzeczy) a wogóle to są takie [...]

[...] na przesłach to czuje że obciążone są ścięgna na nogach ale jak robie jakieś tam inne ćwiczenia rościagające to czasem mam zakwasy troche na nogach czyli musza pracowac mięsnie zwłaszcza czóje te z tyłu uda ale nie wiem nie jestem lekarzem i nie wiem dokładnie jak to jest :P to nie moge pomóc pisze tylko ja mi sie wydaje z doświadczenia :P

Michalss- wzmacniaj na siłowni partie miesniowe nóg takie jak: przywodziciele, dwugłowy/czterogłowy mieśień uda pośladkowe i poczytaj o rozciąganiu izometrycznym, a o trzymaniu nogi na wysokosci 70 stopni to trochę nad tym popracujesz mięśnie brzucha musisz miec silne brzucha pośldadkowe

[...] warzywa w okolotreningowym odrzucic? - BANAN OK , WARZYW OKOŁOTRENINGOWO NIE DAWAJ Dzien z treningiem na silowni i pilkarskim(na szczscie tylko 1 taki dzien a byc moze uda sie go wyeliminowac ale pooki co diete z nim musze ulozyc) PROPONOWAŁBYM W DZIEŃ TRENINGU PIŁKARSKIEGO NIE TRENOWAĆ JUŻ SIŁOWO , ZA DUŻO NA RAZ , TRENING PIŁKARSKI TO [...]

[...] ;) - ostatnio stosowana suplementacja: białko (cały czas), boostery test. trening split 4-5 dni w tygodniu 1 - klata (3-4 x 3-4 serie) biceps (2-3 x 3 serie) 2 - nogi/uda (4 x 4 serie) wolne 3 - barki (3-4 x 3 serie) tric (3 x 3 serie) 4 - plecy (4 x 4 serie) łydki (2 x 3 serie) wolne wolne/a czasem nie wolne ;) Aero 3 dni w tygodniu 30 [...]

Naprawdę??? Lunika a ja myślałam ze tylko ja mam takie łydki i uda , dzieki za odpowiedzi zaraz biorę się za lekturę a foty do jutra zrobie i wgram.

aaaaaa, chyba sie uda wklejam od wtorku do czwartku i wczoraj wiem ze były masakryczne błedy ale to tytułem próby czy wklejanie działa. Czy dziennik trzeba wypełniac dzień przed? Ja go do tej pory uzupełniałam nastepnego dnia... Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-02 14:54:37

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu czy to jest na triceps? 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc czy moge zastapic to uginaniem nóg siedzac - to na dwugłowe uda 10. Przywodziciele na ginekologu 32 kg obciazenie 11. Odwodziciele j.w. 32 kg obciazenie 12. Wspiecia na palce siedząc -to wyrzucam bo mam wielkie brzuchate łydy [...]

Coraz lepiej. Coś mi się zdaje, że niedługo jakieś zawody zaliczysz. Pokaż uda, ciekaw jestem co z nimi. Plecy niekoniecznie - i tak wiadomo, że miazga.

[...] uciekła. W sobote rano wstałem patrze a tu lipa zero kabli na nogach, na rękach takie leciutkie, dopiero jak zacząlem sie pompowac to coś sie poprawiło ale i tak była kiszka, pompek chyba wczoraj z 1000 zrobiłem i hantlami do usranej smierci sie namachałem. Za 2tyg słupsk takze jestem pozytywnej mysli ze bedzie lepiej i uda sie trafic z formą

[...] na wolnych ciężarach gdyż po prostu nie ma talerzy (chyba ze przyjdziecie o godzinie kiedy nikogo na siłowni nikogo nie ma lub nikt nie ćwiczy na wolnych ciezarach to moze uda wam się zebrać talerze z siłowni) i to nawet nie tylko tych dużych, pamietam jak chcialem zrobić biceps to bardzo ciężko było skompletować obciążenie na krotki gryf [...]

Proponowałbym A-plecy + klatka B-barki + ramiona C-uda Brzuch i łydki naprzemiennie co drugi trening.Jednak nie to jest najwazniejsze,najważniejsze jest to żeby trenować mało na pojedyncze grupy na jednej sesji ale trochę częściej niż raz w tyg jedną rupę oraz żeby były nie więcej niz 4- dni treningoych w tyg. Najlepiej będzie według mnie 2dni [...]